in

Дефицит этих 4 витаминов вызывает бессонницу

Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья, но многие факторы, внутренние и внешние, могут повлиять на его качество. Один из таких факторов – витамины. Вы, вероятно, не знали, что недостаток витаминов и минералов может вызвать бессонницу и что взаимосвязь между витаминами и сном настолько важна, что не считаться с ней не стоит.

Каких витаминов обычно не хватает, если у вас нарушения сна и из каких доступных продуктов питания вы можете их получать в достаточном количестве каждый день:

1. Витамин D

Дефицит витамина D обычно связан с недостатком солнечного света. Если у вас низкий уровень витамина D, могут возникнуть нарушения сна, но и переизбыток его вреден!

Дефицит этих 4 витаминов вызывает бессонницу

Если в вашем теле слишком много витамина D, вы будете чувствовать сонливость в течение дня, если наоборот – его вам не хватает – может возникнуть бессонница. Согласно исследованиям, чем меньше витамина D в вашем организме, тем хуже вы спите.

Если вы хотите бороться с дефицитом витамина D, вам нужно есть жирную рыбу (самой богатой этим витамином рыбой является лосось, на втором месте – бюджетная селедка), лесные грибы, куриные желтки и продукты из натурального коровьего молока.

Самый простой вариант получить этот витамин – находиться на солнце каждый день по 5-15 минут. Открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно, чтобы витамин синтезировался в организме.

2. Витамин B12

Связь между нарушениями сна и витамином B12 все еще изучается. Причина такой связи может быть сокрыта в депрессии, симптомом которой могут быть проблемы со сном.

Получить этот витамин из пищи можно, если включить в рацион говяжью печень, скумбрию, молоко и сыр, яйца.

Если вы постоянно плохо себя чувствуете, у вас депрессия и бессонница, лучше всего обратиться к врачу, особенно если вы веган или вегетарианец.

3. Магний

Магний способствует регулированию циркадного ритма, то есть естественного цикла сна и бодрствования. Исследования показывают, что магний расслабляет мышцы и способствует глубокому сну. Магний помогает мозгу вырабатывать мелатонин и нейромедиатор ГАМК, который помогает вам чувствовать сонливость по ночам.

Если вы хотите повысить уровень магния в организме, ешьте больше листовых овощей, бобовых, орехов, молочку.

4. Железо

Дефицит железа, также известный как анемия, может вызывать множество симптомов, но связь с проблемами со сном является наиболее интригующей: анемия делает вас более склонными к синдрому беспокойных ног, состоянию, при котором вы неосознанно двигаете конечностями ночью, что ухудшает качество сна или лишает его вовсе. Чем ниже уровень железа, тем больше вероятность беспокойных ног и плохого сна.

Если у вас недостаточно железа, ваше тело не может производить аминокислоту под названием триптофан, которая необходима для производства мелатонина и серотонина. Серотонин влияет на ваше настроение, познание и поведение, а мелатонин влияет на цикл сна. Серотонин необходим для качественного сна, а без железа вся эта цепочка нарушается.

Если вы хотите повысить уровень железа в организме, вы должны есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, свекла, морские водоросли, курага или абрикосы и шпинат.

Автор

Чай с плодами калины: как правильно заваривать, от чего помогает

Чай с плодами калины: как правильно заваривать, от чего помогает

Домашнее печенье Орео - вкусное, хрустящее, лучше оригинала

Домашнее печенье Орео – вкусное, хрустящее, лучше оригинала