in

Диета для зрения: 8 доступных продуктов, которые полезны для ваших глаз

Те из нас, кто не жалуется на зрение, воспринимают здоровье глаз, как должное. Но годы идут… и вместо того чтобы ждать, пока не возникнут проблемы с глазами, давайте обратим внимание на полезные продукты питания и диеты для улучшения и поддержки хорошего зрения.

Существует множество способов улучшить своё зрение – в том числе не перетруждать глаза, выполнять специальные зрительные упражнения, переключаться с экрана монитора на книги, носить очки или контактные линзы. Но, хотя все эти примеры и приведут к положительным результатам, лучшим способом улучшить общее состояние здоровья ваших глаз, является употребление полезных продуктов питания.

Морковь

Морковь – это овощ, богатый витамином А, получаемым из каротиноидов . Уже одна морковка среднего размера содержит более 150% рекомендуемой суточной дозы этого соединения. Постоянное введение этого овоща в ваш рацион гарантирует, что вы сохраните остроту зрения на долгие годы. Более того, морковь также содержит лютеин и зеаксантин, которые помогают предотвратить возрастную дегенерацию глаз.

Черника

Ягоды черники обладают противовоспалительными свойствами и дополнительно улучшают кровоснабжение глазных яблок. Эти дары природы богаты антиоксидантами, которые устраняют свободные радикалы, негативно влияющие на зрение. Кроме того, черника является источником витамина А, который ценен для наших глаз.

Шпинат

Этот незаметный зеленый овощ богат лютеином , который замедляет процесс дегенерации желтого пятна. Согласно исследованиям, употребление шпината два раза в неделю может снизить риск дегенерации желтого пятна более чем на 40% . Кроме того, шпинат, благодаря лютеину и бета-каротину, гарантирует нам лучшее зрение после наступления темноты.

Диета для зрения: 8 доступных продуктов, которые полезны для ваших глаз

Грецкие орехи

Грецкие орехи издавна известны своими положительными влияниями на зрение. Они богаты витаминами А и С, а также витамином Е . Более того, орехи обеспечивают нас ненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают кровообращение глазных яблок, благотворно влияя на усталые, раздраженные глаза.

Яйца

Согласно исследованиям, диета, богатая яйцами, на 40% снижает риск дегенерации сетчатки и на 30% риск развития катаракты . Этот продукт также является источником зеаксантина и лютеина , а также многочисленных антиоксидантов. Потребляя яйца, мы защитим наше зрение от солнечного излучения и предотвратим возникновение серьезных заболеваний.

Скумбрия

Каждый из нас знает, что употребление в пищу жирной рыбы полезно для здоровья и рекомендовано врачами. Скумбрия и другие виды рыб с высоким содержанием жира являются отличными источниками омега-3 жирных кислот . Эти кислоты предотвращают и замедляют прогрессирование дегенерации желтого пятна. Кроме того, они укрепляют кровеносные сосуды и улучшают кровообращение. Специалисты заметили, что люди, которые регулярно едят рыбу, меньше страдают от нарушений зрения.

Хлеб из цельнозерновой муки

Чтобы обеспечить глаза всем необходимым, покупайте цельнозерновой хлебушек, который богат витаминами группы В – они полезны для наших глаз. В дополнение к поддержке остроты зрения, потребление продуктов из цельного зерна также позаботится о наших волосах, коже и ногтях.

Петрушка

Петрушка, как и шпинат, богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Зеленые листья также богаты бета-каротином, который превращается в витамин А в организме. Его недостаток часто проявляется в виде так называемой куриной слепоте -симптомом которой является, например, снижение зрения после наступления темноты.

Потребляя правильные продукты, мы можем легко и бюджетно заботиться о наших глазах и предотвращать серьезные заболевания. Давайте не забывать о продуктах, богатых витаминами А, Е и омега-3 жирными кислотами, и сможем долго наслаждаться прекрасным зрением.

Автор

4 доступных натуральных способа очистить и оздоровить поджелудочную

4 доступных натуральных способа очистить и оздоровить поджелудочную

Пророщенное пшено очищает почки и нормализует давление

Пророщенное пшено очищает почки и нормализует давление