in

Жизненно необходимый минерал: из каких продуктов лучше всего получать магний

Знаете ли Вы, что магний является вторым после витамина D элементом, нехватка которого наблюдается у большинства людей?

Магний  – это один из самых быстро расходуемых микроэлементов в нашем организме, он принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, например: передача важной генетической информации, усвоение необходимых витаминов и микроэлементов, активирование аминокислот и других. Производство энергии, регулирование кровяного давления, уровень глюкозы, работа мышц и нервов – все это относится к сфере функционирования магния.

При дефиците магния в организме чаще возникают симптомы воспалений. В свою очередь, возникают проблемы со здоровьем:

– депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость, физическая и психологическая усталость, бессонница;

– негативные изменения внутричерепного и артериального давления;

– появление заболеваний сердечнососудистой системы;

– острые желудочные боли, жидкий стул;

– спонтанные головокружения, появления «мушек» перед глазами;

– нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью;

– мышечные спазмы, судороги, онемение конечностей;

– постоянные головные боли, мигрень;

– появление метеозависимости;

– разрушение зубных тканей, кариес, выпадение зубов;

– ломкость и выпадение ​волос.

Оптимальной суточной дозой магния принято считать:

Для мужчин 20-40 лет – 400 мг, после 40 лет – 420 мг.

Для женщин 20-50 лет – 300 мг, после 50 лет – 280 мг.

Жизненно необходимый минерал: из каких продуктов лучше всего получать магний

Для того, чтобы недостаток магния в организме не  сказывался на нашем здоровье и самочувствии, нужно принимать его либо с пищей, либо в виде добавок. Но далеко не всем и не всегда хочется пить магний в таблетках, хочется получать магний из натуральных продуктов. Существует несколько вкусных альтернатив аптечному магнию, которые можно есть каждый день.

Кунжут

Рекордсменом по содержанию микроэлемента является кунжут. На 100 граммов приходится 540 мг. Но 100 граммов кунжута в чистом виде сложно съесть за один день. Зато его можно добавлять в салаты, выпечку и насыщать организм магнием.

Отруби пшеничные

Жизненно необходимый минерал: из каких продуктов лучше всего получать магний

Отруби из пшеницы содержат чуть больше суточной нормы микроэлемента — 448 мг. Если вечером регулярно употреблять йогурт с добавлением отрубей, то десерт будет хорошо успокаивать и улучшать качество сна.

Подсолнечные семечки

Жизненно необходимый минерал: из каких продуктов лучше всего получать магний

В семечках содержится 317 мг микроэлемента, а это практически суточная норма. Они благоприятно влияю на нервную систему, и расслабляют тело.

Кешью

В 100 граммах кешью содержится 270 мг магния. Он помогает снять мышечное напряжение, улучшает передачу нервных импульсов и устраняет судорожные сокращения в икроножных мышцах.

Гречка

Жизненно необходимый минерал: из каких продуктов лучше всего получать магний

100 граммов гречневой каши содержит 258 мг микроэлемента. Гречка является одним из самых доступных продуктов, и съесть 100 граммов гречки за сутки под силу даже ребёнку.

Автор

Что делать, если лицо, руки или ноги отекают без очевидных причин

Что делать, если лицо, руки или ноги часто отекают летом

Как “стереть” с лица морщины при помощи чайной ложки и пары минут в день

Как “стереть” с лица морщины при помощи чайной ложки и пары минут в день