in

Самый важный минерал для нашего тела: из каких продуктов лучше всего получать магний

Магний – это один из самых быстро расходуемых микроэлементов в нашем организме. Его суточная норма составляет 400 мг в день.

Этот минерал  важен для здоровья каждой клетки и органа в вашем теле, особенно для сердца, почек и мышц.

Этот важный минерал отвечает за более чем 300 ферментативных реакций и обнаруживается во всех тканях организма – но главным образом в костях, наши клетки нуждаются в магнии для производства энергии, для выполнения различных химических действий, для стабилизации мембран и для облегчения мышц.

Самый важный минерал для нашего тела: из каких продуктов лучше всего получать магний

Вот почему список проблем со здоровьем, связанных с дефицитом магния, очень велик. Симптомы дефицита могут включать необъяснимую усталость, нервозность, бессонницу или слабость мышц, аритмию, подергивания глаз и мышечные спазмы.

Для того, чтобы недостаток магния в организме не  сказывался на нашем здоровье и самочувствии, нужно принимать его либо с пищей, либо в виде добавок. Но далеко не всем и не всегда хочется пить магний в таблетках, хочется получать магний из натуральных продуктов. Существует несколько вкусных альтернатив аптечному магнию, которые можно есть каждый день.

Кунжут

Рекордсменом по содержанию микроэлемента является кунжут. На 100 граммов приходится 540 мг. Но 100 граммов кунжута в чистом виде сложно съесть за один день. Зато его можно добавлять в салаты, выпечку и насыщать организм магнием.

Отруби пшеничные

Самый важный минерал для нашего тела: из каких продуктов лучше всего получать магний

Отруби из пшеницы содержат чуть больше суточной нормы микроэлемента — 448 мг. Если вечером регулярно употреблять йогурт с добавлением отрубей, то десерт будет хорошо успокаивать и улучшать качество сна.

Подсолнечные семечки

Самый важный минерал для нашего тела: из каких продуктов лучше всего получать магний

В семечках содержится 317 мг микроэлемента, а это практически суточная норма. Они благоприятно влияю на нервную систему, и расслабляют тело.

Кешью

В 100 граммах кешью содержится 270 мг магния. Он помогает снять мышечное напряжение, улучшает передачу нервных импульсов и устраняет судорожные сокращения в икроножных мышцах.

Гречка

Самый важный минерал для нашего тела: из каких продуктов лучше всего получать магний

100 граммов гречневой каши содержит 258 мг микроэлемента. Гречка является одним из самых доступных продуктов, и съесть 100 граммов гречки за сутки под силу даже ребёнку.

Автор

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Загрузка

0

Comments

0 comments

Что делать, если лицо, руки или ноги отекают без очевидных причин

Что делать, если лицо, руки или ноги часто отекают летом

Как “стереть” с лица морщины при помощи чайной ложки и пары минут в день

Как “стереть” с лица морщины при помощи чайной ложки и пары минут в день