in

Лучшие продукты для здоровья костей в любом возрасте: что нужно есть каждый день

Для того, чтобы сохранить здоровой всю опорно-двигательную систему, в любом возрасте важно поддерживать нормальный кальциевый обмен. Тогда кальций не будет ускоренно  выводиться из организма, а станет усваиваться и укреплять наши кости.

Чтобы этот микроэлемент хорошенько усвоился, ему нужны «помощники». Среди верных «товарищей» кальция – фосфор и магний. Однако важный нюанс заключается в том, что для усвоения минерала одинаково опасен как недостаток, так и избыток двух «дружественных» веществ. Оптимальное соотношение кальция и фосфора, так же, как и кальция и магния, составляет пропорцию 2:1 (где кальция в 2 раза больше).

Лучшие продукты для здоровья костей в любом возрасте: что нужно есть каждый день

Необходимые для этого продукты можно разделить на 6 категорий:

Кальций: молочные продукты, яйца, овсянка, гречка, рыба и морепродукты (особенно скумбрия, треска и судак), твердый сыр, кунжут, свежая зелень, семечки, морская капуста, многие фрукты и сухофрукты.

Магний: отруби, пророщенные зерна пшеницы, свекла, тыква, морковь, куриное мясо, кедровые орешки, сухофрукты и крупы.

Витамин D: рыбий жир, печень трески, икра, куриные и перепелиные яйца.

Фосфор: орехи, сыр, мясные субпродукты, бобовые, птица, шоколад, яйца, а также большинство других продуктов питания.

Витамин А: морковь, тыква, яйца, печень, шпинат, зеленый горошек.

Белковые продукты: мясо, птица, бобовые, яйца.

Ограничьте в рационе:

  • Сахар и соль
  • Кофе и газированные напитки
  • Животные жиры (свинина, сало, сливочное масло и т. д.)
  • Легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, пирожные, сладости)

Конечно же не все, но многие перечисленные продукты из этих 3 категорий достаточно доступны по цене и поэтому в возможности каждого из нас включить их в свое ежедневное меню.

Автор

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Загрузка

0

Comments

0 comments

Как мягко почистить сосуды и кишечник гречневым киселем

Как мягко почистить сосуды и кишечник гречневым киселем

“Живая” талая вода: зачем стоит ее пить каждый день и как ее правильно сделать

“Живая” талая вода: зачем стоит ее пить каждый день и как ее правильно сделать